Diese Frage wird mir immer häufiger gestellt. Warum? Vielleicht, weil Hamburg eine Läufer- Stadt ist, in der gefühlt an jedem Wochenende ein Marathon, Triathlon oder Ähnliches stattfindet?!

Oder vielleicht weil die Menschen immer mehr verstehen, dass ein Ausgleich zwischen der stressigen Arbeit und dem schnöden Alltag durch Sport gelingen kann und Sport der Gesundheit zuträglich ist?!

Solltest du also kein Fan von Fitness- Studios sein und hast auch keine Lust Stunde für Stunde gelangweilt auf dem Laufband vor dich hinzugrummeln, dann geh raus laufen in der schönsten Stadt der Welt!

Die Vorteile vom Laufen oder Joggen

Mit Laufen anfangen ist auf jeden Fall eine wunderbare Möglichkeit seine Ausdauer zu verbessern, sein Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Beinmuskulatur zu kräftigen und durch die Bewegung an der frischen Luft sein Immunsystem zu fördern.

Wow, das sind doch schon mal MEGA gute Argumente.

Also auf was wartest du?
Fang an zu Laufen!
Überwinde deinen inneren Schweinehund!
Es lohnt sich!

„Ich möchte auch gern fröhlich schwatzend, mit Freunden um die Alster joggen.“ Das war der Wunsch meiner Kundin. Wir setzten es um einmal in der Woche eine Einheit a 60 min gemeinsam laufen zu gehen, trotz der ersten Reaktion: „Das schaffe ich niemals!“

Hier komme ich nun zu einem sehr wichtigen Punkt:

Finde heraus, was dich vom Laufen abhält:

  • Deine Motivation?
  • Deine Fitness?
  • Dein Zeitmanagement?

Meine Kundin brauchte einen Motivator während des Laufens an ihrer Seite. Die Art des Intervalljoggens half ihr ihren Laufrhythmus zu finden.

Schon nach den vier Laufeinheiten konnten wir den Lauf-Intervall von 2 min auf 5 min steigern und den Geh-Intervall von 2 min auf 1. min senken.

Jetzt joggt sie bereits 30 min am Stück und das Tollste:

Sie geht alleine, freiwillig joggen.
Das gelingt auch dir. Fang einfach an!

Hier nun meine Tipps, um auch deine Laufambitionen in die Tat umzusetzen:

Wie fange ich mit dem Laufen oder Joggen an? 1

Schritt 1 – Dein Laufpartner

Anhand meiner Kundin wollte ich dir zeigen, dass es sich lohnt die Skepsis an sich selbst zu überwinden.

Solltest du, wie sie, ein Mensch sein, dem es schwer fällt sich alleine zu motivieren, dann such dir für den Anfang einen Coach, der dir den Rücken stärkt oder suche dir einen Laufpartner. Aber Achtung! Dein Laufpartner sollte motiviert sein und dich zum Laufen bringen und nicht dafür sorgen, dass ihr stattdessen auf der Coach landetJ Du solltest auch darauf achten, dass ihr beide ein gleiches Fitnesslevel habt oder ihr euch auf ein Tempo einigt, was dich nicht unter- oder überfordert.

Mit diesem Schritt hast du schon den Größten gemacht.

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Schritt 2 – Meine Empfehlung: Check beim Hausarzt!

Besonders notwendig, falls du nach einer Verletzung starten möchtest oder für alle, die eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben und Medikamente einnehmen müssen.

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Schritt 3 – Tools für die Umsetzung

Es gibt mittlerweile wahnsinnig viele Puls- und Fitnessuhren, sowie diverse Lauf-Apps, die dir deine Leistungsfortschritte perfekt widerspiegeln. Diese sind nützlich, aber in meinen Augen kein muss.

Je nach deinem Leistungsziel würde ich davon Gebrauch machen oder nicht.

Ich persönlich nutze keine Pulsuhr, sondern laufe nach der Regelung „Laufen ohne Schnaufen“. Das bedeutet, dass Du tatsächlich auch noch beim Laufen Reden können solltest.

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Schritt 4 – Die Atemkontrolle

Am Anfang hilft es sehr seine Atmung bewusst zu kontrollieren.

Dazu zählst Du einfach die Schritte beim Einatmen und achtest darauf, dass du zur gleichen Schrittzahl ausatmest.

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Schritt 5 – Die richtigen Schuhe

Deine Schuhe sollten sich wirklich für dein Lauftraining eignen!

Unpassende Schuhe sorgen nicht nur für schmerzenden Füße und Beine, sondern können auch für langfristige Schäden an den Gelenken sorgen.

Lass dich in einem guten Fachgeschäft beraten. Nicht die Marke ist wichtig, sondern, dass der Schuh für deine Füße geeignet ist.

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Schritt 6 – Essen vor dem Training

Ich empfehle dir ca. 60- 90 min vor deiner Laufeinheit einen kleinen Snack zu dir zunehmen.

Vielleicht eine Banane oder einen Energy Cake. Du solltest darauf achten was Du vor dem Laufen verträgst, denn jeder Körper reagiert anders.

Nach großen, schweren Mahlzeiten solltest du auf keinen Fall zum Joggen starten.

Wenn ich dir mit diesem kurzen Beitrag helfen konnte deinen Willen zu Laufen in die Tat umzusetzen, habe ich mein Ziel erreicht…

Im nächsten Beitrag erkläre ich dir ein paar Variationen, wie DU dein Lauftraining noch abwechslungsreicher gestalten kannst…

Versuche es erstmal mit Intervall-Training, bislang erziele ich damit große Erfolge bei meinen Kunden.

Ich freue mich über dein Feedback und werde dir demnächst weitere Informationen geben.

Deine Josi

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Dieser Beitrag wurde von BodyCoach Josi geschrieben.
Ihr Trainer-Profil findest du hier.

Wie geht es dir mit Sport während deiner Periode?
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